10 consejos para reducir el COLESTEROL

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— 10 consejos para reducir el COLESTEROL —

El colesterol es uno de los grandes problemas del Siglo XXI, debido a la malo alimentación rica en alimentos procesados y con elevado contenido en grasas trans y azucares refinados, sumado a una vida sedentario. No solo nos resta calidad de vida, si no que podemos enfermar e incluso morir a causa de del colesterol elevado. Por eso os dejo una serie de consejos para reducir el colesterol con unos pequeños cambios y tus hábitos diarios.

 

10 consejos para reducir el COLESTEROL:

 

  •  Cambiar cereales y Harinas refinadas por cereales integrales: La fibra  de los cereales integrales se encarga de reducir el colesterol, entre otras importantes funciones. SIEMPRE PRODUCTOS INTEGRALES.el pan engorda
  • Evitar Grasas trans: estas grasas modificadas se encuentran en multitud de alimentos como las mantequillas, chocolatinas, pastelería, comida rápida ,etc.consejos para reducir el colesterol
  • Sustituir azúcar por edulcorantes naturales: como por ejemplo la stevia, aunque existen otras alternativas.
  • No abusar de las grasas saturadas: comprar productos desnatados y carnes magras.
  • Beber abundante agua

    mitos de la alimentación

  • Realizar ejercicio físico: abandonar la vida sedentaria y empezar a tener una vida activa.
  • Dejar de Fumar: Esta demostrado que las personas fumadoras tienen los niveles de colesterol malo más elevados que las personas no fumadoras.
  • Aumentar consumo de frutas y verduras: Ricas en fibra, vitaminas y minerales, además de aportarnos una buena cantidad de agua.

Índice glucémico de las frutas

  • Reducir tu peso: en el caso de que tengas sobrepeso. El colesterol esta asociado a la obesidad. Acude a un buen dietista.
  • Acude a tu médico: es posible que ademas de cambios en tus hábitos alimenticios puedas necesitar controlar el colesterol con medicación.

No lo prolongues más, no empieces el “lunes” tu mejora de hábitos alimenticios, empieza YA aunque sea casi hora de acostarse. AHORA ES EL MOMENTO PERFECTO.

Es importante que te controle un médico en caso de que los niveles de colesterol sean muy elevados. Y además que te lleve la dieta y su seguimiento un dietista.

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