Fuentes y Funciones de la Vitamina B5 -Ácido Pantoténico-

Puntúa este post

— Fuentes y Funciones de la Vitamina B5/Ácido Pantoténico —

La Vitamina B5  también conocida como ácido pantoténico, es otro vitamina hidrosoluble perteneciente al grupo B. Su nombre viene de la palabra griegas “Panthos” que significa en todas partes. Esto se debe a que es una vitamina muy frecuente en todos los grupos de alimentos.

También se sintetiza parte de esta vitamina en el intestino, pero no es suficiente por lo que debe ser ingerida en la dieta diaria.

El  Alcohol perjudica la absorción de ácido pantoténico, por tanto debe controlarse su posible déficit en personas con problemas de alcoholismo,

funciones de la vitamina b5 acido pantotenico

Fuentes  de la Vitamina B5/Ácido Pantoténico

  • Huevos
  • Carnes y Pescados
  • Productos lácteos
  • Legumbres
  • Cereales Integrales
  • Levadura
  • Frutas y Verduras (repollo, brócoli)
  • Tubérculos como patata o boniato

 

Funciones de la Vitamina B5/Ácido Pantoténico

 

  • Colabora en la síntesis de colesterol y de hormonas.
  • Participa en el metabolismo de nutrientes (Hidratos de carbono, proteínas y grasas).
  • Participa en reacciones químicas a nivel celular de obtención de energía.
  • Se usa para tratamientos de acné y alcoholismo
  • Esta vitamina es muy utilizada para mejorar multitud de transtornos físicos y mentales.

Requerimientos diarios de la vitamina B5/Ácido Pantoténico

La ingesta diaria recomendada de ácido pantoténico (vitamina B5) es la siguiente:

  • Bebés de 0-6 meses 1,7 mg
  • Bebés de 7-12 meses 1,8 mg
  • Niños y niñas de 1-3 años 2 mg
  • Niños y niñas  de 4-8 años 3 mg
  • Niñas  y niños de 9-13 años 4 mg
  • Hombres y mujeres de 14 años y mayores 5 mg
  • Mujeres embarazadas 6 mg
  • Mujeres en época de lactancia 7 mg

 

Para no tener déficit de Vitamina B5/Ácido Pantoténico ni de ningún otro mineral o vitamina  recomiendo llevar una dieta variada y equilibrada rica en productos frescos y de temporada. Para esto lo mejor es acudir a un dietista que le ayude a mejorar sus hábitos alimenticios.

Deja un comentario

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. ACEPTAR

Aviso de cookies